足首を捻ってしまったら？応急処置と早い回復のために大切なこと

2026年08月3日

こんにちは！川口市にある、たいよう整骨院です。

スポーツ中や階段の踏み外し、段差につまずいた時など、足首を「グキッ」と捻ってしまった経験はありませんか？

「歩けるから大丈夫かな」
「少し腫れているけど様子を見よう」

このように考えて、そのままにしてしまう方は少なくありません。

しかし、足首の捻挫は軽く見られがちですが、適切な処置を行わないと痛みが長引いたり、繰り返し捻ってしまう原因になることもあります。

今回は、足首を捻ってしまった時の応急処置と、避けてほしいことについてご紹介します。

足首の捻挫では、靭帯や周囲の組織に負担がかかり、炎症が起きていることが多くあります。

まずは患部への負担を減らすことが大切です。

・冷やす（アイシング）
受傷直後から2日ほどは、氷や保冷剤をタオルで包み、15～20分程度を目安に冷やしましょう。腫れや炎症を抑える効果が期待できます。

・無理に歩かない
痛みが強い場合は無理をせず、できるだけ患部を休ませることが大切です。

・足を高くする
クッションなどを使い、心臓より少し高い位置で休むと腫れを抑えやすくなります。

・長時間温める
受傷直後は炎症があるため、長時間の入浴やカイロは痛みや腫れが強くなることがあります。

・無理なストレッチやマッサージ
痛みを我慢して動かしたり、揉んだりすると回復が遅れることがあります。

軽い捻挫でも、靭帯が十分に回復しないまま日常生活やスポーツに復帰すると、何度も捻ってしまう「捻挫癖」につながることがあります。

また、捻挫だと思っていても骨折を伴っている場合もあるため、腫れが強い、歩けない、強い痛みが続く場合は早めの受診をおすすめします。

当院では、足首の状態をしっかり評価し、ケガの程度を確認したうえで施術を行います。

状態に応じて、

・状態の確認・評価
・炎症を抑える施術（手技・物理療法）
・テーピングや固定
・再発予防のための運動療法やセルフケア指導

など、一人ひとりの症状に合わせた施術をご提案しています。

足首の捻挫は、最初の対応がその後の回復を大きく左右するケガです。

「少し痛いだけだから」と我慢せず、違和感や腫れがある場合は早めの対応が大切です。

足首を捻ってしまった時や、腫れや痛みでお困りの際は、お気軽にたいよう整骨院までご相談ください。

足首の捻挫でお悩みの方はこちら→足首の捻挫

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