美しいくびれを作るバイシクルクランチ!!

2019/06/11

みなさんこんにちは!!

川口市にある、たいよう整骨院です(^^)/

今日は美しいくびれを作る

バイシクルクランチを紹介します!

このトレーニングは通常のクランチよりも腹斜筋を

集中して鍛えられます🏋️‍♀️🏋️‍♀️

脇腹(腹斜筋)を鍛え引き締まったお腹を目指しましょう!

①仰向けで寝っ転がり、膝を引き寄せるよう上げて、
ふくらはぎが地面と平行になるようにする
両手は頭の後ろに持って行き、頭を軽く浮かせる

②片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足は胸に引きつけるようにする
その時引き寄せた脚の対角にある肘を膝に近づける

③脚と肘を元の位置に戻していく

④逆足を伸ばして、同じ動作を繰り返す

POINT❣️
脇腹(腹斜筋)のねじれを意識する

頭と肩は腹筋を使って持ち上げ

曲げていない方の脚はまっすぐ伸ばし床から浮かせ、

腹筋の緊張感を保つ

ATTENTION⚠️
腰に痛みがある方は無理にやらないようにしてください!